紧张一天后放松的4种方法

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很多时候,在忙碌的一天或一周中,感觉好像没有时间屏住呼吸或与内在的自我联系。您的肌肉紧张,呼吸浅,您认为别无选择。你知道那种感觉吗?在英国, 74% 的受访者 参加压力调查并承认不知所措。大多数人无法应对日常生活带来的所有挑战。他们还承认采取不健康的做法(例如吸烟,饮酒和吃垃圾食品)作为应对机制。如果您觉得这一切听起来太陌生,那么让我们看一下在紧张的一天之后放松的四种替代方法。

  1. 深呼吸练习

您可能已经注意到,随着压力的增加,焦虑和脉搏增加,从而导致呼吸变得短促而迅速。否则被称为过度换气,它有可能导致容易发炎的人惊恐发作。因此,在紧张的一天过后,请花时间进行冥想,瑜伽和其他健康受控的深呼吸运动。为了使您的神经平静,请进行深,慢和有规律的呼吸–填充到您的腹部深处,而不会在您的肋骨笼中变浅。不断的练习将使您无论何时何地都可以缓解压力。

  1. 喝些绿茶

科学研究表明,无论是减肥还是治疗特定疾病,绿茶对人体都有巨大益处。但是您知道它可以帮助您减轻压力吗?它包含一种叫做 L-茶氨酸是茶叶和一些蘑菇中发现的独特氨基酸。但是,绿茶的浓度较高,可作为大脑的兴奋剂。它关闭了‘worrying’大脑的一部分,并引起镇静而不会引起睡意。

  1. 长时间保温

舒缓的热水浴或温水浴会释放出内啡肽–当您的皮肤感觉到阳光的温暖时。沉浸在热水浴缸中可以起到治疗作用,并且可以使酸痛的肌肉,细胞恢复活力,并增加流向包括皮肤在内的所有器官的血液。水在胸部的压力和热浴盆温度的升高会增强肺部’吸收更多氧气的能力。因此,如果您有室外空间,为什么不考虑投资质量 H2O热水浴缸 并使其成为更有规律的放松习惯。 

  1. 多睡一会儿

您可能低估了睡眠的力量及其对您总体健康的重大影响。诚然,压力会影响您的睡眠能力。但是,如果没有克服措施,您可能会进一步伤害您的身体。那么,如何才能诱发睡眠呢?紧张的一天过后,也许是在热水浴缸中浸泡后,您的大脑已准备好入睡。更好的是,听一些 舒缓的音乐 您可以选择关闭窗户或百叶窗,并让您的卧室随时可以入睡。黑暗的房间会增加促睡眠的激素褪黑激素的产生。

您永远无法避免承受压力,但是如何处理压力决定了您克服其有害影响的能力。请记住,您的放松程序可能与下一个人有所不同,因此请尝试探索尽可能多的选择。开始放松过程越早,压力就越小。

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